Healthy Food ~

السلام عليكم ورحمة الله
أهلين بنات كيفكم وكيف الدراسة ؟!
اليوم بنتكلم عن شيء جديد علينا بعيدا عن الفاشن ^^
الي هو الأكل الصحي < لموتشي الجميلة حمستيني قووه هالبوست ترا على شرفك ❤❤❤ <
عن نفسي وأعتقد أغلب البنات حنا ضايعين بين هالوجبات السريعة
بالأسبوع مرتين هذا إذا ما كان أكثر
وزيادة على كذا لما بنتابع موفي أو شيء لازم ننقرش شوي
شبسات شوكولاتات ومشروبات غازية  وما نتخيلنا بدونها أبد ❤
حتى في جمعات البنات المفرحات شيء أساسي*
بس على الأقل لازم نحاول بين فترة وفترة نحسن من وضعنا
لأن كل أكلنا هذا له تبعات بعدين في مراحل حياتية متقدمة
 وتذكروا إنه البطن هو بيت الداء ~

* ( المفرحات ممكن نخليها فواكه باردة مع فروزن يوقرت❤، أو خضار مع صوصات صحية مثلا لبنة وحمص مع عصيرات❤❤)

المهم في محاولة مني إني أغير من روتيني شوي رحت الدانوب وآخذت لي بعض الأشياء بعرضها لكم وبعطيكم شوية طرق لأشياء أحبها، يلله نبدأ :

الاوتميل: الشوفان ويسمى بالانجليزية Oatmeal ويوجد في الاسواق ويتوفر بكثرة ويشبة النخالة وهو عبارة عن القمح وقشوره ولكن يقوموا بترقيقه.

أنا أخذت الآوتميل من كويكر وأول مرره أجربه 

أعجبني فيه إنه سهل الاستخدام جوا باكتات مقسمه كل صباح تاخذين لك واحد مع حليب حار وتخلطينهم

ممكن تقدمينه مع نوع الفواكه اللي تحبين فراولة توت موز وبالعافية ❤❤❤

وفيه طريقة قديمة بس ما أذكرها وحدة كانت تحط حليب مع شوفان مع عسل مع موز بالخلاط بعدين تجمدهم وتآكلهم الصباح ما جربتها ولا أذكر الكميات بليز بنات الي تعرف شيء زي كذا تنقذنا وتكتب لنا الطريقة تحت T.T

+

على طاري كويكر فيه عندهم كوكيز جدا جميل صحي ولذيذ ممكن تستغنين عن الشوكولاته والكويكز العادي معه ❤❤❤

(هذي صورة له من النت ما كان متوافر عندي بالبيت)

وعلى طاري الشوكولاته إذا كنت ملزمة تآكلينها فخوذي الشوكولاته الغامقه

 صحية بس مر طعمها شوي مع الوقت راح تعجبك❤ 

+

 القرنولا Granola:

عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والسكر البني وأحيانا تكون  بالفواكه أو بالشوكلت

تقدرين تعدينها بالبيت، وممكن تقدم مع الزبادي ومربى التوت كطبقات❤❤

لقيت ألواح القرنولا هذي شيء جدا لذيذ أعشقه خاصة مع الحليب البارد أو مع عصير جدا جميل 

حلو للجامعة إذا ماعندك وقت تسوين فطور، قد ذقت نكهة التفاح وأعجبني قووه وهالمره قلت أجرب الشوكلت 

أحيانا إذا أهلي جابوا القهوة ومسوين حلى وهيكا عشان أشاركهم بالقهوة آخذ لي واحد من هذولي كتحلية هع 

 وهذي طريقة لقيتها باليوتيوب لإعداد القرنولا منزليا وناوية أجربها إن شاء الله ❤❤❤

المقادير: 

4 أكواب من الشوفان العادي 

2 كوب من شرائح اللوز

1 كوب من التوت البري المجفف

1 كوب من الزبيب الأسود

½ كوب من الجوز المفروم

¼ كوب من السكر البني

½ كوب من العسل

½ كوب من الزيت النباتي

½ ملعقة صغيرة من الفانيلا السايلة

½ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

¼ ملعقة صغيرة من الملح

الطريقة: 

1) سخني الفرن إلى 300 درجة.

2) في وعاء كبير، يخلط الشوفان واللوز والسكر البني والملح والجوز والقرفة معا، و توضع جانبا.

3) في كوب قياس كبير أو وعاء، يخفق العسل والفانيليا والزيت النباتي، ثم يسكب على المكونات الجافة وتمزج معا بشكل جيد.

4) يوزع الخليط في صينية فرن بقياس 10x15تقريبا ليشكل طبقة واحدة ويدخل الفرن.

5) تخبز لمدة 35 إلى 40 دقيقة مع التأكد من تقليبها كل 10 دقائق حتى تطبخ جيدا.

6) بمجرد أن يخرج من الفرن، يضاف إليه الزبيب والتوت البري. ثم يحفظ في وعاء محكم واستمتعي فيه في أوقات فراغك كسناك أو صباحاتك كإفطار.

+

وشريت الذرة والفاصوليا الحمرا والتونة عشان أستخدمهم مع السلطات,

وهنا سلطتي السهلة السريعة ❤❤❤

المقادير: 

صدر دجاج فيلية مقطع مربعات.

ملعقة صغيرة زيت زيتون.

(فلفل بابريكا.

فلفل أسود.

بهارات إيطالية.

ملح.) كمية الي بين القوسين على حسب رغبتك.

ملعقة صغيرة صويا صوص

خس وذرة وفلفل أخضر بارد على حسب الرغبة وممكن تضيفين أي خضار تحبينها أو الي موجودة عندك بالبيت.

عصير نص ليمونه.

شوية خل.

الطريقة: 

1) نحط الزيت عالنار ونضيف عليه الدجاج نشوحه شوي ثم نضيف البهارات والملح والصويا صوص.

إذا صار لونه كذا ذهبي على بني نطفي النار عنه.

2) نحط الخضار مع بعض في صحن التقديم ونضيف عليها الدجاج ونصب فوقها عصير الليمون وشوية خل مع رشة من البهارات الإيطالية وبالعافية ❤❤

+

(الصورة من النت)

وأسهل شيء بالأكل الصحي الكلوب ساندوش:

هذي تغيير عن الساندوتش المعتاد الي (خس وطماط وديك رومي) جربوها مرا لذيييذة ❤❤❤

المقادير: 

ملعقة كبيرة فاصوليا حمرا.

 ملعقة كبيرة ذرة.

ملعقة فلفل بارد أخضر مقطع شرائح رفيعة.

شريحة جبن لايت.*

تونة أنا أفضل التندرينا.*

 شريحتين توست بر يفضل تكون كاملة الحبوب.

بهارات إيطالية.

الطريقة:

تحطين كل المكونات عالتوست وترشين عليها البهارات الإيطالية ثم فوقها التوسته الثانية وبالحماية

تطلع لك حارة تقرمش وكوب شاي وشطة يمممي وبالعافية على قلوبكم ❤

*ممكن تستبدلين الجبن والتونة بـ الحمص وأكيد يمديك تخترعين ساندوشك الخاص فيك على حسب مودك ~

 أنا من عشاق مربيات البيريز بكل أنواعها الفراولة التوت الأزرق التوت البري الكشمش فأمشي وأجرب

هذا النوع أول مرا آخذه كتجربة أولى حبيييته مرره ❤❤❤

أسهل طريقة لفطور صحي وسهل:

تجيبين لك توسته تحمصينها تدهنينها بالتوت ومع كاس حليب أو عصير برتقال وقطع موز وبالعافية ❤

+

هذا عبارة عن شرائح خبز مقرمشة ممكن تستخدم مع غموس طماطم كسناك

أو تقدم مع شريحة جبنة حلوم لايت وشريحة طماطم وزيتون ❤❤

للأمانة ما بعد جربتها فما أقدر أقولكم أنصحكم فيها أو لا :/

+

(الصورة من النت)

أخيرا السموذي شيء مهم بالحياة  شيء يقوطر لذاذة وطراوة وانتعاش T.T ❤

 صراحة دايما أتعيجز أسوي لي بس لما أتخيل الطعم النهائي الي بيطلع أتحمس وأقوم أسوي لي 

الطريقة الي اعتمدتها في السموذي:

بالخلاط:

1)كوب من البيريزي المنوعة (يفضل مثلجة) أو ممكن تكتفين بنوعك المفضل أنا أحب الفراولة لكن لامانع من التغيير بين فترة وفترة

2) 5 مكعبات ثلج أو على حسب الرغبة ممكن تستغنين عنه إذا اكنت البيريز مثلجة

3) علبة زبادي (أفضل قليل الدسم) 

4) عصير برتقالة واحدة

5) موزة

وبالعافية ❤❤

+

السناك البديل للشيبس مفيد ولذيذ ❤❤❤

 أفضل لو تآخذين لك من الرفاعي نفسهم بالكمية لأن هذا بسررعه يخلص :\

 أحس إني جعت وأنا أكتب البوست T.T

بكذا أكون خلصت حبيباتي إذا جربتوا الأشياء عطوني رايكم هنا أو عالانستقرام ❤❤

ويلا دوركم اللحين نورونا بروتينكم الغذائي وأكلاتكم الصحية في هاشتاق #وجبتي_الصحية 

دمتم :*

------------------

إذا حابه تنضمي لمدونتي ليصلك كل جديد

اضغطي على الخانة الزرقاء "انضمام"
If you want to honored me by your following please
click on the blue box bellow

جميلاتي لا تنسوا تسوولي فولو عالانستقرام والتويتر

Don't forget to follow me on twitter and instagram